Spis tre艣ci: 01 Dieta z niskim indeksem glikemicznym - dlaczego jest taka wa偶na? 02 Obiad z niskim indeksem glikemicznym - jakie produkty wybiera膰? 03 Obiad z niskim indeksem glikemicznym - co ugotowa膰? 04 Obiad z niskim indeksem glikemicznym - na co jeszcze zwr贸ci膰 uwag臋?
Oto przyk艂adowy jad艂ospis na 7 dni, z uwzgl臋dnieniem diety o niskim indeksie glikemicznym: Dzie艅 1: 艢niadanie: Omlet ze szpinakiem; Drugie 艣niadanie: Jogurt grecki z owocami; Obiad: Kurczak z warzywami; Podwieczorek: Marchewka z hummusem; Kolacja: Sa艂atka z grillowanym kurczakiem; Dzie艅 2: 艢niadanie: Owsianka z jagodami
Poznaj najwa偶niejsze informacje na temat diety o niskim indeksie glikemicznym. Dowiesz si臋 mi臋dzy innymi jak odpowiednio bilansowa膰 posi艂ki, by indeks glikemiczny by艂 ni偶szy. Produkty ze 艣rednim indeksem glikemicznym (od 56 od 70) warto ograniczy膰. Nale偶膮 do nich: Przyk艂adowy jad艂ospis w diecie o niskim indeksie glikemicznym.
10.08.2021 | Dieta Dieta z niskim indeksem glikemicznym to spos贸b 偶ywienia szczeg贸lnie zalecany osobom z nadwag膮 lub oty艂o艣ci膮 oraz choruj膮cym na cukrzyc臋 i insulinooporno艣膰. Korzy艣ci z tej diety mog膮 czerpa膰 tak偶e osoby zdrowe i warto j膮 stosowa膰 jako element profilaktyki chor贸b metabolicznych. Ale jakie dok艂adnie daje efekty?
Produkty o niskim indeksie glikemicznym. Do 偶ywno艣ci o niskim wska藕niku IG zaliczamy przede wszystkim produkty niskoprzetworzone, bogate w b艂onnik i bia艂ko, o niskiej lub 艣ladowej zawarto艣ci w臋glowodan贸w. Trawi膮 si臋 powoli, zatem stopniowo podnosz膮 poziom cukru we krwi. Zaliczamy do nich:
4 posi艂ki dziennie, 1500 kcal Cz臋艣膰 z nich powtarza si臋 na 2 dni dla u艂atwienia organizacji i zaoszcz臋dzenia czasu Posi艂ki bazuj膮ce na produktach naturalnych, pe艂noziarnistych, warzywach, zdrowych t艂uszczach ro艣linnych, orzechach i pestkach, rybach, mi臋sie i jajach. Przyjazna jelitom i wzmacniaj膮ca odporno艣膰 Wspomagaj膮ca redukcje wagi
. 326 236 471 242 158 135 75 167
jad艂ospis diety z niskim indeksem glikemicznym
